Empresas pernambucanas criam academias para garantir maior produção

Fazer exercícios físicos é o melhor caminho para quem quer perder peso e ficar em forma. E eles são muito importantes também para evitar problemas de saúde, por isso, algumas empresas de Pernambuco resolveram montar academias de ginástica para os funcionários. O resultado, eles garantem, foi tão bom que todo mundo saiu ganhando.
O vigilante Jessé Muniz é um dos mil e 300 funcionários da Companhia Hidro Elétrica do São Francisco (Chesf) beneficiados pela academia montada dentro da empresa. Agora, depois de um dia inteiro de trabalho, em vez de ir pra casa, ele vai passar pelo menos mais uma hora e meia no local de trabalho para malhar. Ele conta que a novidade melhorou a qualidade de vida dele. “Estou me sentindo bem. Não tomo mais remédio de pressão, estou dormindo direito, que não dormia certo. Tô com atividade de segunda, quarta e sexta e está dando certo”, conta.
A maior parte das vagas disponíveis na academia, 70% dos casos, são destinadas aos que fazem parte de grupos de risco como diabéticos, hipertensos e os que têm doenças cardiovasculares. Eles têm o acompanhamento de professores que programam os exercícios de acordo com condição física de cada aluno. “Eles são trabalhados com bastante atenção e a ficha de exercício do treinamento deles é voltada para suas patologias”, explica a professora de educação física, Vivian Nascimento.
Mas não são apenas os que têm problemas de saúde os beneficiados. O engenheiro George Carvalho não chegou a desenvolver um problema de saúde, mas estava incomodado com o sedentarismo: mais de um ano sem uma atividade física. A academia dentro da empresa era o incentivo que ele precisava. “É uma maravilha porque você tem a comodidade de está dentro da empresa se mantendo em forma”, diz.
A Chesf investiu R$400 mil para montar a academia e contratou uma empresa do setor para administrar e orientar as atividades. O superintendente de recursos humanos da empresa, Valdemar Freitas, no entanto, diz que o aumento da produtividade compensa o investimento. “Em um ano, a gente reduziu 34% das ausências por licenças médicas. Só para se ter uma idéia, isso representa 50% do custo de operação. Além disso, você também tem a redução das despesas médicas porque as pessoas vão menos aos médicos e a satisfação que é intangível: o aumento da produtividade, as pessoas trabalhando mais satisfeitas, clima organizacional melhor, interação entre as pessoas”, lista os benefícios.
pe360graus.globo.com - Ginástica Laboral - 01/08/2008

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Dieta e exercícios podem adiar diabetes por 14 anos

Os benefícios dos cuidados com a alimentação e da prática de exercícios físicos no sentido de evitar o diabetes do tipo 2 são mais a longo prazo do que se imaginava e podem durar por pelo menos 14 anos.
Foi o que mostrou um estudo feito por pesquisadores chineses e divulgado em maio pela revista inglesa "The Lancet".
O estudo levou em conta 577 adultos com altas taxas de glicose no sangue, mas sem diabetes. Alguns médicos chamam essa fase de pré-diabetes (quantidade medida de glicose entre 100 e 125).
Os participantes que melhoraram a alimentação e passaram a fazer atividade física regularmente tiveram um risco 51% menor de diabetes ao final de seis anos. Quatorze anos depois --período em que os participantes não mais tiveram que seguir os hábitos saudáveis-- o risco ainda era 43% menor em relação aos que não fizeram alterações em sua rotina.
"Pessoas com intolerância à glicose [pré-diabetes] têm uma forte tendência a se tornarem diabéticas", afirma o endocrinologista da SBD (Sociedade Brasileira de Diabetes) Antonio Carlos Lerario.
Segundo ele, um dos estudos de maior referência no tema já havia mostrado os benefícios de hábitos saudáveis após quatro anos.
Para o médico, o mérito do novo estudo foi provar que os efeitos das mudanças são a longo prazo, o que serve de estímulo para a adoção desses hábitos.
O diabetes tipo 2 tem relação direta com a obesidade e o sedentarismo, diferentemente do tipo 1, que aparece freqüentemente em pessoas magras em razão de uma falha no organismo. Segundo a SBD, estima-se que de 60% a 90% dos portadores do tipo 2 sejam obesos.
A principal hipótese para explicar essa relação é a destruição de células beta do pâncreas por processos inflamatórios causados pelas células gordurosas. A células beta produzem insulina, a encarregada de tirar o excesso de glicose do sangue e levá-lo para dentro das células.

Hábitos

Como o monitoramento dos hábitos dos participantes do estudo não prosseguiu após os seis primeiros anos, o estudo não elucida se o menor risco de diabetes é uma conseqüência de hábitos saudáveis do passado ou se esses participantes os mantiveram ao longo dos anos.
"É possível que tenham ocorrido as duas coisas", afirma Lerario. Segundo ele, o indivíduo pode ter incorporado o hábito, mas também pode haver um componente de memória no organismo, o que já foi mostrado em um estudo americano que acompanhou o tratamento de diabéticos por dez anos. O risco de complicações continuou bastante menor seis anos após esse acompanhamento.
Segundo Lerario, uma das principais armas na prevenção da diabetes é a atividade física constante. "A glicose é o combustível do músculo e consumida em maior quantidade durante exercícios. A quantidade de glicose na circulação diminui, e gordura é quebrada para liberar glicose, facilitando a perda de peso."
Os médicos costumam recomendar um mínimo de 30 minutos diários de atividade física e pedem que as pessoas consultem um médico para saber que tipo de exercício podem fazer.

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Exercício físico ajuda na luta contra a insônia

Uma pesquisa apresentada pela doutoranda em psicobiologia na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), Gisele Passos, comprova que a prática de exercício aeróbio intenso, horas antes de dormir, pode reduzir a ansiedade de pessoas que sofrem de insônia crônica primária.
Segundo o estudo, o exercício físico pode aumentar em aproximadamente uma hora o tempo de sono das pessoas com dificuldades para dormir, distúrbio que se caracteriza pelo despertar precoce ou sono não restaurador.
O trabalho avaliou os efeitos de três modalidades de atividade aeróbia: caminhada moderada em esteira, caminhada intensa em esteira e musculação; realizados de forma aguda e em diferentes intensidades.
Foram analisados 36 voluntários, de ambos os sexos, com histórico de insônia crônica primária durante nove anos, em média. Eles apresentaram um aumento de 37% no tempo de sono, reduções de 54% na latência do sono e 7% no estado de ansiedade.

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Aqui estão algumas fotos dos nossos alunos na empresa MI SWACO.

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Depressão e os exercicios fisicos.

Qualquer pessoa querendo sair de uma situação de saúde abalada e difícil, entre as várias recomendações que vai ouvir, uma será a atividade física. Pelo menos a maioria absoluta das doenças pode ser revertida com exercícios físicos e disso quase todo mundo sabe da mesma forma que sabe que o fumo faz mal à saúde. Entre as doenças do mundo moderno a depressão é uma que os exercícios físicos podem fazer diferença no tratamento principalmente se tratada por uma equipe multidisciplinar. A doença geralmente é grupada em fatores psicológicos, genéticos e biológicos e em todos, os exercícios podem agir. Separação, morte de cônjuge ou familiar próximo, aposentadoria, sensação de inutilidade, perda de status, diminuição da vitalidade entre outras, são considerados os mais fortes fatores psicológicos. De certa forma as mulheres são menos vulneráveis que os homens por se envolverem nas atividades domésticas se sentindo úteis e elogiadas com os dotes culinários. Os doces e salgados da vovó! Ótimo jantar! Almoço de domingo! Humm!!!
Entre os fatores genéticos é certo que algumas pessoas podem apresentar tendência. Determinadas situações cotidianas para uns não representam nada enquanto para outros pode ser o fim do mundo.
Entre os fatores biológicos além da queda natural de hormônios podemos citar as drogas e o alcoolismo.
Não é nenhuma novidade que as drogas ilícitas como a maconha, a cocaína e o crack escravizam uma parcela da população, mas o grande problema são as legalizadas como o álcool, o tabaco, os ansiolíticos, as anfetaminas e/ou os moderadores do apetite recrutando um percentual bem maior de pessoas de ambos os sexos. A dependência dessas drogas pode levar à depressão em diversos níveis.
Claro, uma vez instalada a depressão por conta de uma dependência química ou do álcool o sujeito só tem chance de cura se procurar ajuda e o exercício físico tem sido recomendado principalmente no sentido de eliminar as toxinas, melhorar o relacionamento com pessoas, as condições músculo-esqueléticas, a cardiovascular, resgatar a auto-estima entre outras vantagens.
Os médicos reconhecem que essa é uma guerra difícil de vencer onde mais da metade tem recaída após abstinência por um período, mas qualquer atitude é sempre mais promissora quando incluída a atividade física. Uma das pesquisas fidedignas no final dos anos 90 concluiu que pacientes tratados com medicamentos e exercícios têm mais sucesso na cura da depressão e menos chances de recaídas quando comparados a grupos tratados apenas com medicação, grupo esse que apresenta uma melhora significativa apenas inicial. Em longo prazo a atividade física principalmente quando feita todos os dias passa a dominar o sujeito criando um novo vício. Ou seja, há uma troca de um vício ruim por um salutar. Isso, segundo Cooper de deve a liberação pelo sistema nervoso central de substâncias chamadas endorfinas que causam uma sensação de bem estar permanecendo por várias horas depois de encerrado o exercício. É mais evidente nas atividades de média e longa duração, superior respectivamente a 30 e 60 minutos. Essa sensação os corredores conhecem bem por muitos mencionada como o “barato da corrida”.
Na questão da queda hormonal com o envelhecimento, em pessoas sadias, o mais evidente ocorre no sistema nervoso central com os neurotransmissores responsáveis pelo estado de humor que o exercício estimula.
A queda natural da força pode ser revertida ou pelo menos retardada com a musculação, exercício que parece estimular a secreção da testosterona e hormônio de crescimento. As pesquisas atuais dão conta que os melhores rendimentos estão associados ao volume semanal de treinamento, intensidade, descanso adequado entre as seções e massa muscular envolvida. Alta intensidade de curta duração envolvendo grandes grupos musculares está associada às melhores respostas da testosterona imediatamente após o término do exercício. Entretanto vale lembrar que a dose faz o veneno. O excesso pode provocar o efeito inverso razão pela qual o ideal é que o programa deva ser prescrito por um profissional habilitado constando de exercícios aeróbios intercalados com a musculação. Conclui-se que exercício sozinho não é a solução de todos os problemas, mas é um forte aliado contra a depressão.

Matéria extraida da internet

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Como combater e prevenir a obesidade.

O excesso de gordura corporal talvez seja um dos principais problemas atuais de saúde da população. Apesar das grandes descobertas científicas que estão ocorrendo nos últimos anos, ainda não há uma forma milagrosa de se livrar deste problema. Especialistas em saúde do mundo inteiro concordam que os grandes vilões da obesidade são o sedentarismo e a alimentação inadequada. Portanto, não serão as dietas "milagrosas" e nem as "séries de exercícios ideais" encontradas em qualquer revista que resolverão o problema. Cada pessoa tem uma particularidade, por isso, as características individuais devem ser respeitadas. Logicamente que a genética influencia, mas isso não serve como desculpa para não fazer atividades físicas e comer qualquer coisa. Outro fator importante são os problemas hormonais, mas estes são apenas 3% dos casos de obesidade, ou seja: de 100 pessoas obesas, 97 delas têm excesso de gordura devido à inatividade física e aos maus hábitos alimentares.
Curiosidade:VOCÊ SABIA QUE SE VOCÊ GASTAR 100 CALORIAS A MAIS (20 à 30 minutos de atividades físicas), DO QUE VOCÊ COME NO SEU DIA-DIA, PODERÁ ELIMINAR 4 QUILOS DO SEU PESO AO FINAL DE UM ANO?!
Enfim: o recomendado mesmo é ser fisicamente ativo(a) e cuidar na alimentação. Mas... mantenha o equilíbrio! Excessos podem ser prejudiciais à sua saúde. Por isso, oriente-se sempre com profissional de Educação Física e nutricionista capacitados.

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Mexa-se e Combata o Sedentarismo

Perda de flexibilidade, hipertensão, diabetes, obesidade, aumento do colesterol, infarto. Todos esses problemas são relacionados ao sedentarismo. Para incentivar a população a adotar uma vida mais ativa e alertar sobre os riscos à saúde, foi instituído o Dia de Combate ao Sedentarismo, comemorado dia 10 de março. Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) do ano passado apontam que 70% da população mundial é sedentária. Se você é um daqueles que não resistem ao sofá, cuidado. As estatísticas da OMS ainda revelam que a falta de atividade física é responsável por 54% do risco de morte por enfarte, 50% por derrame cerebral e 37% por câncer. Por isso, o professor de educação física Alex Batalha Machado da Silva aconselha as pessoas a se mexerem. "É importante que quem quer deixar o sedentarismo faça uma avaliação médica primeiro e depois procure um profissional de educação física para orientar a prática de exercícios", recomenda. De acordo com o professor, a atividade deve ser monitorada para que ela tenha efeito de transformação fisiológica. "Se for uma intensidade baixa, pode não surtir efeito. Se foi muito alta, a atividade pode até se transformar num problema", observa.Para Batalha, o importante é não desistir. "No começo pode ser penoso, mas depois que você cria o gosto, o exercício vira um grande prazer", garante.

Crianças

E não é somente entre os adultos que o sedentarismo é considerado um problema. Nas crianças, ele já começa a mostrar efeitos destrutivos. Na escola estadual onde atua o professor, foi realizado um trabalho que demostrou que 40% dos alunos estavam acima do peso."Um computador é muito atraente para as crianças", avalia. Por isso, nas duas aulas de educação física que os alunos participam de segunda a sexta-feira, o professor passou a enfatizar o exercício. O resultado apareceu logo na segunda pesagem. Muitos alunos com sobrepeso voltaram ao peso normal e alguns considerados obesos reduziram para sobre peso. "O mais importante é que nenhum com pesagem normal teve aumento de pesagem", destaca.

Fonte: Jornal da Cidade de Bauru.

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Postura errada durante o trabalho pode prejudicar desempenho

Dores nas costas, nas pernas ou de cabeça. Estes são sinais de que a postura errada no trabalho causou lesões corporais. Diante destes sintomas, no entanto, fica difícil se concentrar nas atividades, o que causa queda no rendimento do profissional. De acordo com a terapeuta Patrícia Lacombe, com a rotina, as pessoas acabam por construir um ciclo vicioso, que começa com hábitos posturais errados, seguidos de esforço repetitivo, fadiga e dores."No final, sofre o trabalhador, que tem sua qualidade de vida altamente comprometida, e a empresa, que vivencia um alto índice de absenteísmo", disse. Pequenas atitudes ajudam. Alongar-se antes de começar o trabalho, levantar-se durante alguns minutos depois de duas horas sentado e evitar manter a coluna curvada são atitudes que não exigem muito do trabalhador, mas que evitarão estes sintomas."Trabalhar oito horas diárias sentado significa ter 2.688 horas de pressão sobre os discos da coluna por ano. Quando uma dor persiste por três meses consecutivos merece atenção, pois indica que o corpo precisa de ajuda", explicou.
Empresas devem investir em educação postural. A atenção à postura no ambiente de trabalho está em pauta, segundo disse a terapeuta. "Oferecer condições para que o corpo exerça suas funções de forma harmônica e eficiente é tarefa de empresas que se preocupam genuinamente com o talento humano". As companhias que se interessam por este fator podem investir na ginástica holística, indica Patrícia, método educativo, preventivo e terapêutico com 800 movimentos que agem sobre a respiração, o equilíbrio e o tônus muscular.

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A arte da Capoeira e seus beneficios.

A capoeira é uma das atividades físicas mais completas, pois mistura luta, dança e canto. Pode ser uma gostosa atividade física com jeito de brincadeira e movimentos descontraídos. Uma aula de 60 min, vocês poderão chegar a perder 600 calorias.

Foi criada pelos negros trazidos como escravos na época colonial como uma maneira de se defender dos maus tratos dos fazendeiros. Os movimentos foram inspirados na ação de instrumentos de trabalho como a foice e o martelo e nos ataques e defesas dos animais como a marrada do touro, o coice do cavalo e a fisgada do rabo da arraia. Ao reunir com harmonia o esporte, música, diversão, folclore, arte, dança, jogo, luta, rituais e tradição, a capoeira pode ser traduzida como uma das mais fortes e completa expressão da cultura popular brasileira. Com ele vocês irão trabalhar atividades tanto aeróbica como anaeróbica.

O que vamos trabalhar nesse esporte: flexibilidade estática e dinâmica, ritmo e agilidade, equilíbrio e elasticidade, força e resistência, potência muscular e respiratória, coordenação motora, disciplina e respeito ao próximo, concentração, reflexo, coragem e criatividade.

Uma das coisas mais legais é que não se tem muitos gastos com aquisição de material. Para ingressar nessa atividade, basta uma calça larga e camiseta ;)

Faça exercicios regulares e mantenha sua saúde em dia!!

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Dieta das brasileiras é pobre a ponto de pôr a saúde em risco

Se suas preocupações na hora de encher o prato giram apenas em torno das calorias, sua saúde pode estar em risco. Um estudo feito pela Universidade Federal de São Paulo e pela Faculdade de Saúde Pública da USP, que levou o nome de Brazos Woman, revelou que as refeições das mulheres brasileiras com mais de 40 anos são carentes em vitaminas e minerais. O baixo consumo de cálcio e vitamina D, entre elas, era uma das nossas suspeitas , afirma Marcelo Pinheiro, reumatologista da Unifesp e um dos coordenadores do estudo. Além disso, queríamos descobrir que fatores favorecem as fraturas em mulheres com osteoporose (afeta principalmente a coluna e o quadril) .
Foram entrevistadas 1.695 mulheres, relatando tudo o que haviam comido nas últimas 24 horas. O questionário servia para identificar a dieta padrão e rendeu surpresas bastante desagradáveis.
Além de detectar que 90% das mulheres ingerem apenas um terço da quantidade recomendada de cálcio e que 99% não consomem a quantidade suficiente de vitamina D (dois componentes importantes para manter a saúde dos ossos e evitar doenças crônicas como a osteoporose), o estudo apontou que as vitaminas A, C, E, K e as do complexo B também não atingem as taxas recomendadas. Junto com elas, um grupo de minerais como fósforo, magnésio e potássio não é consumido da maneira ideal.A falta de balanceamento acabou favorecendo a ingestão das gorduras. Verificamos um consumo maior que o recomendado em 30% da população avaliada , relata o doutor Marcelo Pinheiro. O dado tem relação com outro aspecto desvendado pela pesquisa: 51% das mulheres participantes sofrem com sobrepeso e se enquadram na obesidade grau I.
Na opinião do reumatologista, tantos erros na hora das refeições são cometidos por falta de informação e de conhecimento sobre a influência da alimentação na saúde. O especialista também reconhece a dificuldade indireta trazida pela rotina atribulada demais, o que atrapalharia e elaboração diária de um cardápio balanceado. Ainda de acordo com Marcelo, se tais erros fossem corrigidos, o desenvolvimento de males da saúde seria menor. Sabemos que a prevenção da osteoporose, por exemplo, está relacionada ao consumo alimentar de cálcio e vitamina D. Outro ponto relevante é o papel antioxidante dessas vitaminas e minerais sobre o envelhecimento e desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes e hipertensão, assim como câncer e infecções.

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