Corrida da Longevidade Bradesco

Mais uma chance pra você que quer experimentar um novo esporte na sua vida.
Estão abertas as inscrições para a corrida da longevidade de 6KM que ocorrerá dia 19/12, em pleno domingão de frente para o mar de copacabana...com direito a banho de mar após a prova ;)
É um ótimo percurso sem ladeiras com um visual que só ajuda.
Vamos participar!
http://www.minhasinscricoes.com.br/CORRLONG_RJ/2010/


Um abraço!

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Segundo encontro Municipal de Voluntarios

Olá pessoas!!!
Informação bacana para você participar:




Abraços a todos!

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Rally Universitário Fiat

Olá pessoas!
Pra vocês que estão procurando coisas novas, estão abertas inscrições para o Rally Universitário da Fiat. Não precisa ter experiência, carrão e muito menos medo de quebrar o carro. Qualquer um pode participar, com qualquer carro independente de marca e modelo, tendo apenas uma exigência: O navegador ou o piloto deverá ser universitário. A próxima etapa é neste final de semana em Juiz de Fora.

Acessem: http://www.rallyuniversitariofiat.com.br/home.do?operation=home

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Pós Corrida da Fogueira 2010

A corrida em Juiz de Fora foi um grande sucesso,sem falar na galera em grande número que conseguimos reunir.
O pessoal estava bastante animado e todos conseguiram completar os percursos tranquilamente. O percurso noturno teve a companhia de chuva, tornando-o muito mais agradável, apesar de algumas ladeiras terem surpreendido. A organização do evento foi nota dez.
Abaixo foto da equipe P-47:



E abaixo os anfitriões da cidade junto conosco:



Um abraço para todos e mirando para a próxima meta que é os 10 Km de Volta redonda seguida de uma peladinha de futebol. rsrsrs

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Corrida / Circuito Costa do Sol

Olá nobres colegas!
Trago a informação de mais uma corrida de rua muito bacana para quem está iniciando na modalidade, já que o percurso é de apena 5,5 Km.
É o circuito Costa do Sol que terá quatro etapas, sendo a primeira agora em ...Rio das Ostras dia 14/11/2010. Mas se apressem, pois as inscrições irão somente até o dia 05/11/2010. As próximas etapas serão em Búzios, Arraial do Cabo e a última em Cabo Frio. Só lugares show de bola!!! Aproveitem para fazerem as pazes com a Atividade Fisica, grande aliada para a sua saúde.
Para mais informaçõs e para efetuar inscrições acessem o site oficial do circuito:
http://www.costadosoldarkdog.com.br/.
Um abraço

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Corrida da Fogueira 2010

Amigos, mais uma vez venho informar a realização de mais uma prova de corrida, desta vez em Juiz de Fora, Mg. Uma ótima oportunidade de conhecer uma nova cidade e fazer as pazes com a atividade fisica.
O endereço é: http://www.corridadafogueira2010.com.br/#
Um forte abraço e se preparem!

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Vacinação H1N1

Em atendimento à recomendação do Ministério da Saúde e do Governo do Estado, a Secretaria de Saúde de Rio das Ostras - Litoral Norte Fluminense -, estará uma estratégia determinada pelo Governo Federal, que separou a campanha de vacinação em diferentes fases.

Desde o dia 22 de março até dia 02 de abril estão sendo vacinadas as...gestantes, portadores de doenças crônicas e as crianças a partir de 6 meses de vida até 2 anos incompletos. A população de 20 a 29 anos será vacinada do dia 5 a 23 de abril. No dia 10 de abril, sábado, acontecerá o Dia D de imunização contra a Influenza H1N1, quando todos esses grupos já citados poderão ir aos postos para receber a vacina.

Os idosos serão vacinados no período de 24 de abril a 7 de maio, sendo o Dia D de imunização dessa faixa etária no dia 24 de abril, no sábado. A população de 30 a 39 anos será vacinada no período de 10 a 21 de maio.
Para maiores informações visite o SITE OFICIAL

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Hora do Planeta 2010. Participe!!!!

Amanhã, 27 de março, entre 20h30 e 21h30 (hora de Brasília), o Brasil participa oficialmente da Hora do Planeta. Das moradias mais simples aos maiores monumentos, as luzes serão apagadas por uma hora, para mostrar aos líderes mundiais nossa preocupação com o aquecimento global.
Faça a sua parte! Cadastre-se e atue pára ajudar nosso Planeta! Cadastre tambem a sua empresa e ajude para que esse movimento seja um sucesso como nos anos anteriores...A Hora do Planeta começou em 2007, apenas em Sidney, na Austrália. Em 2008, 371 cidades participaram. No ano passado, quando o Brasil participou pela primeira vez, o movimento superou todas as expectativas. Centenas de milhões de pessoas em mais de 4 mil cidades de 88 países apagaram as luzes. Monumentos e locais simbólicos, como a Torre Eiffel, o Coliseu e a Times Square, além do Cristo Redentor, o Congresso Nacional e outros ficaram uma hora no escuro. Além disso, artistas, atletas e apresentadores famosos ajudaram voluntariamente na campanha de mobilização. Clique aqui e veja a lista de quem já aderiu.

Em 2010, com a sua participação, vamos fazer uma Hora do Planeta ainda mais fantástica!

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Exemplo de Força.

Boa noite pessoal!
Venho aqui parabenizar a nossa colega de trabalho Patricia Almeida e nosso amigo em comum Paulo Machad, que enfrentaram e finalizaram a corrida da UTE de 5 Km em 47 min, mostrando muita força e determinação, visto que a corrida foi debaixo de um sol escaldante de 10 da manhã com 40C aproximadamente.

Aproveito para salientar a importância da atividade física para a nossa saúde e recomendar primeiramente uma visita ao seu médico, e posteriormente iniciar uma atividade fisica regular de seu gosto. Por que não iniciar com uma corrida?

Mais uma vez PARABÉNS!...e continuem correndo ;)

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Corrida em Macaé

Essa é para vocês que curtem uma corrida!
Dia 14, em Macae, haverá uma corrida da UTE.
Para saber mais acessem o site:

www.corridaute.com.br

Participem e aproveitem para colocar as atividades fisicas em dia!
Um abraço a todos!

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Conheça um pouco sobre Condromalacia.

Na Medicina Esportiva, a condromalácea se constitui em uma das lesões mais freqüentes da cartilagem articular. O termo foi utilizado originalmente para descrever o amolecimento da cartilagem, e, portanto, inadequado para definir o diagnóstico, já que a tendência da literatura médica atual recai sobre a utilização do termo condropatia ("condro"= cartilagem, "patia"=doença).

Considerando todas as articulações do esqueleto, o joelho é a mais acometida. Existem diversas classificações para a condromalácea, cada uma...com diferentes graus de acometimento da cartilagem, desde as fases mais iniciais caracterizadas por um amolecimento e inchaço da articulação, até os graus mais avançados com fissuras e destruição das células da cartilagem e também erosão do osso subcondral (logo abaixo da cartilagem).

O tratamento inicial é conservador, ou seja, não envolve procedimentos cirúrgicos, mas se constitui de medicação antiinflamatória e medidas fisioterápicas para a melhora da dor (analgesia) e ganho de força muscular nos abdutores e extensores da coxa, músculos que estão na parte lateral e frontal da coxa, respectivamente.

Após a fase de melhora da dor, pode ser realizado um programa de condicionamento físico na água, através de atividades como natação, hidroginástica, e/ou "deep running" (corrida na água), durante um período de tempo anterior ao retorno às corridas. O trabalho muscular para ganho e manutenção de força dos membros inferiores deve ser continuado, e a utilização de medicamentos com substâncias condroprotetoras, como os sulfatos de glicosamina e condroitina, são uma medida interessante para proteger a cartilagem. Isso vem ganhando adeptos no meio científico devido aos bons resultados que o uso crônico destes medicamentos demonstram.

Após o retorno aos treinos e competições de corrida, a alternância da pista com outras atividades aeróbicas (natação, "spinning", hidroginástica) são uma medida excelente para poupar os joelhos, e conseqüentemente sua cartilagem. Isso evita a piora, o desgaste articular e mantém o condicionamento cardiovascular.

Da mesma forma, procurar correr em pisos mais suaves, como grama ou terra batida, é uma prática saudável para as articulações dos membros inferiores. O uso de calçados esportivos apropriados, que ofereçam suporte e amortecimento, também é uma medida que auxilia na manutenção da saúde músculo-esquelética.
Por Dr. Neto

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Atividade física na Terceira Idade.

A falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas das principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício.

Está mais do que comprovado que os idosos obtém......benefícios da prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização.

Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao médico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.

Algumas recomendações são importantes, e valem também para as outras faixas etárias:

• Uso de roupas e calçados adequados.
• Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.
• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
• Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
• Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
• Respeitar seus limites pessoais.
• Informar qualquer sintoma.

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Os beneficios do ciclismo e spinning.

A bicicleta é um meio de transporte utilizado por milhões de pessoas no mundo inteiro. Além de oferecer uma alternativa ao tráfego congestionado das grandes cidades, o ciclismo, desde que praticado de forma correta, pode ajudá-lo a emagrecer e a ficar em forma para o verão.

No meio esportivo, a bicicleta é usada ... em modalidades como triatlo, decatlo, ciclismo, mountain bike e BMX. Há ainda o spinning, que é praticado nas academias. A bicicleta ergométrica também é um ótimo exercício.

BENEFÍCIOS » A atividade reduz o colesterol, a pressão arterial, ajuda a controlar o diabetes e diminui o risco de doenças coronarianas, além de contribuir para a redução da obesidade e fortalecer os músculos dos membros inferiores.

PRECAUÇÕES » Capacete, óculos (protege não só dos raios solares, mas de insetos e poeira) e luvas (são as mãos que tocam primeiro o chão) são itens de segurança essenciais para quem pratica o esporte.

Principiantes devem começar em ruas tranqüilas até desenvolverem a confiança necessária para enfrentar o trânsito.

INÍCIO » Nas primeiras semanas, pedale por 30 minutos, com ritmo leve moderado, em local plano. Após um mês, tente pedalar por uma hora. Comece com 15 minutos em ritmo lento e passe para 45 minutos em velocidade moderada. Sempre três vezes na semana e em dias intercalados.

Com o tempo, você passa a conhecer seus limites e pode aumentar o período de treino. Sempre tenha cuidado para não exagerar na carga de exercício. Caso sinta-se mal, pare imediatamente a atividade.

FIQUE ESPERTO » Uma dica importante é usar roupas claras ou coloridas. Isso facilita a visualização dos motoristas. Fique atento com automóveis saindo ou entrando de garagens, veículos dando marcha a ré e pedestres distraídos cruzando a rua.

Alimente-se com uma fruta ou suco 30 minutos antes, durante e logo após o exercício. Beba pequenas quantidades de água filtrada.

ACADEMIAS

Quem não tem grande intimidade com a bike, pode optar pelo spinning. Neste exercício, a pessoa pedala uma bicicleta ergométrica especial, como se estivesse participando de uma corrida ao ar livre.

Quase todas as academias atualmente têm aula de spinning. Um instrutor, também montado em uma bicicleta, comanda o exercício.

Como em qualquer esporte, o alongamento dos músculos antes e depois dos treinos é extremamente importante para evitar lesões. A atividade exige um grau razoável de condicionamento físico. Se você é iniciante, prefira uma bicicleta ergométrica convencional e, é claro, procure um médico antes de começar a atividade.

A escolha da bike também é importante. Mas, antes de comprar aquela bicicleta caríssima, procure analisar como ela será usada. Pretende apenas passear nos finais de semana? Quer investir pesado e tornar-se um competidor?

Existem modelos para todos os gostos e bolsos. Com o tempo, você vai encontrar a bicicleta que mais "se parece" com você.

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Os perigos do Sol

Com a chegada das férias de verão, um número significativo de indivíduos iniciam ou dão continuidade à prática de atividades físicas.

Nesta época do ano, é comum encontrarmos pessoas correndo ou caminhando pela areia da praia, ou envolvidos em outras atividades esportivas.
Entretanto, ...se o fato de realizar exercícios físicos é benéfico à saúde, se o mesmo for realizado em horários inadequados, pode ser extremamente maléfico.

Como "horários inadequados", entendemos a execução de exercícios sob o sol escaldante, horário este compreendido entre às 10:00 e 16:00 horas.

Neste horário, os raios ultravioletas atingem perigosamente a nossa pele que, sem qualquer proteção, acaba por sofrer lesões que podem ser a origem de um câncer de pele.

A nossa pele é a área mais atingida do nosso corpo pelos raios solares, além dos cabelos.

Manchas, rugas precoces, cabelos danificados, enfim, são alguns do problemas menos graves, mas que atingem a nossa estética.

Em relação às manchas, devemos consultar um especialista para verificarmos a gravidade da lesão.

Outro problema causado pela exposição ao sol, como já foi dito, requer todo o nosso cuidado e atenção, pois pode nos levar à morte: é o câncer de pele, enfermidade esta muito comum nos nossos dias.

Mesmo em outros horários, como medida preventiva, o uso do protetor solar se faz necessário, constituindo-se numa defesa a mais contra os efeitos dos raios solares.

Portanto, aproveite bem as suas férias, descanse, faça seus exercícios de forma saudável e segura.

Não ficar horas a fio exposto aos raios solares e evitando os horários inapropriados, além do uso do protetor solar, são os meios mais eficazes de prevenção contra os perigos do sol.

Por Prof. Marcelo Augustti.

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