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Aqui estão algumas fotos dos nossos alunos na empresa MI SWACO.

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Depressão e os exercicios fisicos.

Qualquer pessoa querendo sair de uma situação de saúde abalada e difícil, entre as várias recomendações que vai ouvir, uma será a atividade física. Pelo menos a maioria absoluta das doenças pode ser revertida com exercícios físicos e disso quase todo mundo sabe da mesma forma que sabe que o fumo faz mal à saúde. Entre as doenças do mundo moderno a depressão é uma que os exercícios físicos podem fazer diferença no tratamento principalmente se tratada por uma equipe multidisciplinar. A doença geralmente é grupada em fatores psicológicos, genéticos e biológicos e em todos, os exercícios podem agir. Separação, morte de cônjuge ou familiar próximo, aposentadoria, sensação de inutilidade, perda de status, diminuição da vitalidade entre outras, são considerados os mais fortes fatores psicológicos. De certa forma as mulheres são menos vulneráveis que os homens por se envolverem nas atividades domésticas se sentindo úteis e elogiadas com os dotes culinários. Os doces e salgados da vovó! Ótimo jantar! Almoço de domingo! Humm!!!
Entre os fatores genéticos é certo que algumas pessoas podem apresentar tendência. Determinadas situações cotidianas para uns não representam nada enquanto para outros pode ser o fim do mundo.
Entre os fatores biológicos além da queda natural de hormônios podemos citar as drogas e o alcoolismo.
Não é nenhuma novidade que as drogas ilícitas como a maconha, a cocaína e o crack escravizam uma parcela da população, mas o grande problema são as legalizadas como o álcool, o tabaco, os ansiolíticos, as anfetaminas e/ou os moderadores do apetite recrutando um percentual bem maior de pessoas de ambos os sexos. A dependência dessas drogas pode levar à depressão em diversos níveis.
Claro, uma vez instalada a depressão por conta de uma dependência química ou do álcool o sujeito só tem chance de cura se procurar ajuda e o exercício físico tem sido recomendado principalmente no sentido de eliminar as toxinas, melhorar o relacionamento com pessoas, as condições músculo-esqueléticas, a cardiovascular, resgatar a auto-estima entre outras vantagens.
Os médicos reconhecem que essa é uma guerra difícil de vencer onde mais da metade tem recaída após abstinência por um período, mas qualquer atitude é sempre mais promissora quando incluída a atividade física. Uma das pesquisas fidedignas no final dos anos 90 concluiu que pacientes tratados com medicamentos e exercícios têm mais sucesso na cura da depressão e menos chances de recaídas quando comparados a grupos tratados apenas com medicação, grupo esse que apresenta uma melhora significativa apenas inicial. Em longo prazo a atividade física principalmente quando feita todos os dias passa a dominar o sujeito criando um novo vício. Ou seja, há uma troca de um vício ruim por um salutar. Isso, segundo Cooper de deve a liberação pelo sistema nervoso central de substâncias chamadas endorfinas que causam uma sensação de bem estar permanecendo por várias horas depois de encerrado o exercício. É mais evidente nas atividades de média e longa duração, superior respectivamente a 30 e 60 minutos. Essa sensação os corredores conhecem bem por muitos mencionada como o “barato da corrida”.
Na questão da queda hormonal com o envelhecimento, em pessoas sadias, o mais evidente ocorre no sistema nervoso central com os neurotransmissores responsáveis pelo estado de humor que o exercício estimula.
A queda natural da força pode ser revertida ou pelo menos retardada com a musculação, exercício que parece estimular a secreção da testosterona e hormônio de crescimento. As pesquisas atuais dão conta que os melhores rendimentos estão associados ao volume semanal de treinamento, intensidade, descanso adequado entre as seções e massa muscular envolvida. Alta intensidade de curta duração envolvendo grandes grupos musculares está associada às melhores respostas da testosterona imediatamente após o término do exercício. Entretanto vale lembrar que a dose faz o veneno. O excesso pode provocar o efeito inverso razão pela qual o ideal é que o programa deva ser prescrito por um profissional habilitado constando de exercícios aeróbios intercalados com a musculação. Conclui-se que exercício sozinho não é a solução de todos os problemas, mas é um forte aliado contra a depressão.

Matéria extraida da internet

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Como combater e prevenir a obesidade.

O excesso de gordura corporal talvez seja um dos principais problemas atuais de saúde da população. Apesar das grandes descobertas científicas que estão ocorrendo nos últimos anos, ainda não há uma forma milagrosa de se livrar deste problema. Especialistas em saúde do mundo inteiro concordam que os grandes vilões da obesidade são o sedentarismo e a alimentação inadequada. Portanto, não serão as dietas "milagrosas" e nem as "séries de exercícios ideais" encontradas em qualquer revista que resolverão o problema. Cada pessoa tem uma particularidade, por isso, as características individuais devem ser respeitadas. Logicamente que a genética influencia, mas isso não serve como desculpa para não fazer atividades físicas e comer qualquer coisa. Outro fator importante são os problemas hormonais, mas estes são apenas 3% dos casos de obesidade, ou seja: de 100 pessoas obesas, 97 delas têm excesso de gordura devido à inatividade física e aos maus hábitos alimentares.
Curiosidade:VOCÊ SABIA QUE SE VOCÊ GASTAR 100 CALORIAS A MAIS (20 à 30 minutos de atividades físicas), DO QUE VOCÊ COME NO SEU DIA-DIA, PODERÁ ELIMINAR 4 QUILOS DO SEU PESO AO FINAL DE UM ANO?!
Enfim: o recomendado mesmo é ser fisicamente ativo(a) e cuidar na alimentação. Mas... mantenha o equilíbrio! Excessos podem ser prejudiciais à sua saúde. Por isso, oriente-se sempre com profissional de Educação Física e nutricionista capacitados.

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Mexa-se e Combata o Sedentarismo

Perda de flexibilidade, hipertensão, diabetes, obesidade, aumento do colesterol, infarto. Todos esses problemas são relacionados ao sedentarismo. Para incentivar a população a adotar uma vida mais ativa e alertar sobre os riscos à saúde, foi instituído o Dia de Combate ao Sedentarismo, comemorado dia 10 de março. Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) do ano passado apontam que 70% da população mundial é sedentária. Se você é um daqueles que não resistem ao sofá, cuidado. As estatísticas da OMS ainda revelam que a falta de atividade física é responsável por 54% do risco de morte por enfarte, 50% por derrame cerebral e 37% por câncer. Por isso, o professor de educação física Alex Batalha Machado da Silva aconselha as pessoas a se mexerem. "É importante que quem quer deixar o sedentarismo faça uma avaliação médica primeiro e depois procure um profissional de educação física para orientar a prática de exercícios", recomenda. De acordo com o professor, a atividade deve ser monitorada para que ela tenha efeito de transformação fisiológica. "Se for uma intensidade baixa, pode não surtir efeito. Se foi muito alta, a atividade pode até se transformar num problema", observa.Para Batalha, o importante é não desistir. "No começo pode ser penoso, mas depois que você cria o gosto, o exercício vira um grande prazer", garante.

Crianças

E não é somente entre os adultos que o sedentarismo é considerado um problema. Nas crianças, ele já começa a mostrar efeitos destrutivos. Na escola estadual onde atua o professor, foi realizado um trabalho que demostrou que 40% dos alunos estavam acima do peso."Um computador é muito atraente para as crianças", avalia. Por isso, nas duas aulas de educação física que os alunos participam de segunda a sexta-feira, o professor passou a enfatizar o exercício. O resultado apareceu logo na segunda pesagem. Muitos alunos com sobrepeso voltaram ao peso normal e alguns considerados obesos reduziram para sobre peso. "O mais importante é que nenhum com pesagem normal teve aumento de pesagem", destaca.

Fonte: Jornal da Cidade de Bauru.

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Postura errada durante o trabalho pode prejudicar desempenho

Dores nas costas, nas pernas ou de cabeça. Estes são sinais de que a postura errada no trabalho causou lesões corporais. Diante destes sintomas, no entanto, fica difícil se concentrar nas atividades, o que causa queda no rendimento do profissional. De acordo com a terapeuta Patrícia Lacombe, com a rotina, as pessoas acabam por construir um ciclo vicioso, que começa com hábitos posturais errados, seguidos de esforço repetitivo, fadiga e dores."No final, sofre o trabalhador, que tem sua qualidade de vida altamente comprometida, e a empresa, que vivencia um alto índice de absenteísmo", disse. Pequenas atitudes ajudam. Alongar-se antes de começar o trabalho, levantar-se durante alguns minutos depois de duas horas sentado e evitar manter a coluna curvada são atitudes que não exigem muito do trabalhador, mas que evitarão estes sintomas."Trabalhar oito horas diárias sentado significa ter 2.688 horas de pressão sobre os discos da coluna por ano. Quando uma dor persiste por três meses consecutivos merece atenção, pois indica que o corpo precisa de ajuda", explicou.
Empresas devem investir em educação postural. A atenção à postura no ambiente de trabalho está em pauta, segundo disse a terapeuta. "Oferecer condições para que o corpo exerça suas funções de forma harmônica e eficiente é tarefa de empresas que se preocupam genuinamente com o talento humano". As companhias que se interessam por este fator podem investir na ginástica holística, indica Patrícia, método educativo, preventivo e terapêutico com 800 movimentos que agem sobre a respiração, o equilíbrio e o tônus muscular.

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A arte da Capoeira e seus beneficios.

A capoeira é uma das atividades físicas mais completas, pois mistura luta, dança e canto. Pode ser uma gostosa atividade física com jeito de brincadeira e movimentos descontraídos. Uma aula de 60 min, vocês poderão chegar a perder 600 calorias.

Foi criada pelos negros trazidos como escravos na época colonial como uma maneira de se defender dos maus tratos dos fazendeiros. Os movimentos foram inspirados na ação de instrumentos de trabalho como a foice e o martelo e nos ataques e defesas dos animais como a marrada do touro, o coice do cavalo e a fisgada do rabo da arraia. Ao reunir com harmonia o esporte, música, diversão, folclore, arte, dança, jogo, luta, rituais e tradição, a capoeira pode ser traduzida como uma das mais fortes e completa expressão da cultura popular brasileira. Com ele vocês irão trabalhar atividades tanto aeróbica como anaeróbica.

O que vamos trabalhar nesse esporte: flexibilidade estática e dinâmica, ritmo e agilidade, equilíbrio e elasticidade, força e resistência, potência muscular e respiratória, coordenação motora, disciplina e respeito ao próximo, concentração, reflexo, coragem e criatividade.

Uma das coisas mais legais é que não se tem muitos gastos com aquisição de material. Para ingressar nessa atividade, basta uma calça larga e camiseta ;)

Faça exercicios regulares e mantenha sua saúde em dia!!

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