Atividade física na Terceira Idade.

A falta de aptidão física e a capacidade funcional pobre são umas das principais causas de baixa qualidade de vida, nos idosos. Com o avanço da idade, há uma redução da capacidade cardiovascular, da massa muscular, da força e flexibilidade musculares, sendo que esses efeitos são exacerbados pela falta de exercício.

Está mais do que comprovado que os idosos obtém......benefícios da prática de atividade física regular tanto quanto os jovens. Ela promove mudanças corporais, melhora a auto-estima, a autoconfiança e a afetividade, aumentando a socialização.

Antes do início da prática de exercícios, o idoso deve passar por uma avaliação médica cuidadosa e realização de exames. Isso permitirá ao médico indicar a melhor atividade, que pode incluir: caminhada, exercício em bicicleta ergométrica, natação, hidroginástica e musculação.

Algumas recomendações são importantes, e valem também para as outras faixas etárias:

• Uso de roupas e calçados adequados.
• Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.
• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.
• Iniciar as atividades lenta e gradualmente.
• Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.
• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.
• Respeitar seus limites pessoais.
• Informar qualquer sintoma.

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Os beneficios do ciclismo e spinning.

A bicicleta é um meio de transporte utilizado por milhões de pessoas no mundo inteiro. Além de oferecer uma alternativa ao tráfego congestionado das grandes cidades, o ciclismo, desde que praticado de forma correta, pode ajudá-lo a emagrecer e a ficar em forma para o verão.

No meio esportivo, a bicicleta é usada ... em modalidades como triatlo, decatlo, ciclismo, mountain bike e BMX. Há ainda o spinning, que é praticado nas academias. A bicicleta ergométrica também é um ótimo exercício.

BENEFÍCIOS » A atividade reduz o colesterol, a pressão arterial, ajuda a controlar o diabetes e diminui o risco de doenças coronarianas, além de contribuir para a redução da obesidade e fortalecer os músculos dos membros inferiores.

PRECAUÇÕES » Capacete, óculos (protege não só dos raios solares, mas de insetos e poeira) e luvas (são as mãos que tocam primeiro o chão) são itens de segurança essenciais para quem pratica o esporte.

Principiantes devem começar em ruas tranqüilas até desenvolverem a confiança necessária para enfrentar o trânsito.

INÍCIO » Nas primeiras semanas, pedale por 30 minutos, com ritmo leve moderado, em local plano. Após um mês, tente pedalar por uma hora. Comece com 15 minutos em ritmo lento e passe para 45 minutos em velocidade moderada. Sempre três vezes na semana e em dias intercalados.

Com o tempo, você passa a conhecer seus limites e pode aumentar o período de treino. Sempre tenha cuidado para não exagerar na carga de exercício. Caso sinta-se mal, pare imediatamente a atividade.

FIQUE ESPERTO » Uma dica importante é usar roupas claras ou coloridas. Isso facilita a visualização dos motoristas. Fique atento com automóveis saindo ou entrando de garagens, veículos dando marcha a ré e pedestres distraídos cruzando a rua.

Alimente-se com uma fruta ou suco 30 minutos antes, durante e logo após o exercício. Beba pequenas quantidades de água filtrada.

ACADEMIAS

Quem não tem grande intimidade com a bike, pode optar pelo spinning. Neste exercício, a pessoa pedala uma bicicleta ergométrica especial, como se estivesse participando de uma corrida ao ar livre.

Quase todas as academias atualmente têm aula de spinning. Um instrutor, também montado em uma bicicleta, comanda o exercício.

Como em qualquer esporte, o alongamento dos músculos antes e depois dos treinos é extremamente importante para evitar lesões. A atividade exige um grau razoável de condicionamento físico. Se você é iniciante, prefira uma bicicleta ergométrica convencional e, é claro, procure um médico antes de começar a atividade.

A escolha da bike também é importante. Mas, antes de comprar aquela bicicleta caríssima, procure analisar como ela será usada. Pretende apenas passear nos finais de semana? Quer investir pesado e tornar-se um competidor?

Existem modelos para todos os gostos e bolsos. Com o tempo, você vai encontrar a bicicleta que mais "se parece" com você.

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Os perigos do Sol

Com a chegada das férias de verão, um número significativo de indivíduos iniciam ou dão continuidade à prática de atividades físicas.

Nesta época do ano, é comum encontrarmos pessoas correndo ou caminhando pela areia da praia, ou envolvidos em outras atividades esportivas.
Entretanto, ...se o fato de realizar exercícios físicos é benéfico à saúde, se o mesmo for realizado em horários inadequados, pode ser extremamente maléfico.

Como "horários inadequados", entendemos a execução de exercícios sob o sol escaldante, horário este compreendido entre às 10:00 e 16:00 horas.

Neste horário, os raios ultravioletas atingem perigosamente a nossa pele que, sem qualquer proteção, acaba por sofrer lesões que podem ser a origem de um câncer de pele.

A nossa pele é a área mais atingida do nosso corpo pelos raios solares, além dos cabelos.

Manchas, rugas precoces, cabelos danificados, enfim, são alguns do problemas menos graves, mas que atingem a nossa estética.

Em relação às manchas, devemos consultar um especialista para verificarmos a gravidade da lesão.

Outro problema causado pela exposição ao sol, como já foi dito, requer todo o nosso cuidado e atenção, pois pode nos levar à morte: é o câncer de pele, enfermidade esta muito comum nos nossos dias.

Mesmo em outros horários, como medida preventiva, o uso do protetor solar se faz necessário, constituindo-se numa defesa a mais contra os efeitos dos raios solares.

Portanto, aproveite bem as suas férias, descanse, faça seus exercícios de forma saudável e segura.

Não ficar horas a fio exposto aos raios solares e evitando os horários inapropriados, além do uso do protetor solar, são os meios mais eficazes de prevenção contra os perigos do sol.

Por Prof. Marcelo Augustti.

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