Sedentarismo, o mal do século?

Artigo do Henrique Vilas Boas Rosa.

Hoje em dia fala-se muito em tecnologia, sedentarismo, qualidade de vida, bem-estar, mas será que sabemos o que é isto? Onde eu me encaixo nisso tudo? Como fazer para não ser sedentário e ter melhor qualidade de vida? Essas e outras perguntas perambulam em conversas cotidianas...
Segundo a Organização Mundial da Saúde: “O sedentarismo vem crescendo de forma alarmante no mundo inteiro, deixando de ser uma preocupação meramente estética para se transformar num problema grave de saúde publica, numa epidemia global”.

O sedentarismo nada mais é do que a lei do menor esforço, ou seja, usar a escada rolante, usar o elevador, andar de carro e, principalmente, a falta de exercício físico.

Com o sedentarismo vem a obesidade pelo fato de não ocorrer um gasto calórico positivo, pois ingere-se muita caloria e gasta-se quase nada e para combater este mal que vem assombrando a população se faz necessário uma reeducação de hábitos do dia-a-dia.

De acordo com o trabalho realizado pelo Laboratório de Performance Humana do Departamento de Saúde Pública da Califórnia, que mostrou a relação entre hábitos saudáveis e qualidade de vida,os Homens poderiam adicionar onze anos de vida e as Mulheres sete anos seguindo seis destes sete hábitos :

exercício físico regular;
sono adequado;
um bom café da manha;
refeições regulares;
controle de peso;
abstinência de cigarros e drogas;
abstinência ou uso moderado de álcool;

Com todo esse processo sedentário pelo qual a humanidade vem passando pode–se dizer que a obesidade é a marca registrada da civilização.

A obesidade ocorre por dois fatores: inatividade física e em relação a quantidade e a qualidade do que se come, o que acaba gerando um desequilíbrio na balança da ingestão e gasto calórico.

Com este aumento progressivo de peso corporal, pode vir a ocorrer algumas outras enfermidades, tais como: contaminações por fungos nas dobras cutâneas; algumas limitações de movimento; acentuada sobrecarga na coluna e membros inferiores; varizes; hipertensão arterial; doenças cardiovasculares; doenças cérebro-vasculares; diabetes mellitos tipo II; câncer; osteoartrite entre outras (VILAS BOAS, 2005).

O tratamento da obesidade envolve alguns fatores essências, como: reeducação alimentar, aumento da atividade física e cuidados médicos.

No caso das atividades físicas ou exercícios físicos tem-se um fator muito importante: a individualidade biológica, pois cada indivíduo responderá biologicamente diferente no que diz respeito à escolha da atividade; pois proporcionando prazer fica mais fácil atingir o objetivo prescrito pelo profissional capacitado.

Contudo fica claro que permanecer “parado” não traz qualquer tipo de beneficio à saúde, muito pelo contrário, contribui para um processo degenerativo da saúde.

Por isso existem inúmeros meios e métodos para combater este mal que vem rondando a civilização e com o auxílio de profissionais especializados isso tudo ficou mais fácil e seguro de se combater.

Portanto, escolha o exercício físico ou a modalidade esportiva que mais lhe agrade e mais lhe proporcione prazer e vá à luta por uma vida mais saudável!

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Rotina de exercícios deve ser agradável, destaca médico

Cerca de 40% das pessoas que se matriculam em academias abandonam o treino antes do primeiro mês.
Mais importante do que os benefícios para a saúde de uma atividade física é......escolher uma rotina de exercícios que seja prazerosa. Segundo o preparador físico da Pelé Club, José Alexandre Filho, os exercícios devem priorizar o perfil de cada um. O fisiologista do São Paulo Futebol Clube e da Universidade de São Paulo (Unifesp), Turíbio Leite Barros concorda: "Exercício não é como remédio. Não pode ser desagradável."

De acordo com Alexandre Filho, cerca de 40% das pessoas que se matriculam em academias abandonam antes do primeiro mês. Exatamente por conta dessa desistência, recomenda-se critérios com as escolhas de treinos: o primeiro passo é determinar a freqüência. Inicie exercitando-se três vezes por semana.

Em seguida, a duração, que só pode ultrapassar meia hora depois de algumas semanas. E, por fim, a intensidade, que depende de cada um. "A frequência cardíaca é um indicador, mas também é importante notar os sinais do corpo: dor e desconforto antes e depois do exercício indicam excesso”, explica Barros.

O preparador físico José Alexandre Filho diz que treinos longos são indicados para pessoas experientes ou muito determinadas. "É mais fácil introduzir pequenas rotinas." Uma boa porta de entrada para os sedentários é a caminhada e a corrida, diz David Cytrynowicz, presidente da Corpore, organização não-governamental (ONG) de corredores amadores. "Só quem está muito acima do peso talvez tenha de começar com atividades na água." Talvez por isso o número de corredores no Brasil chegue a 4 milhões.

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Estilo de vida ativo diminui riscos de doenças

Além de ajudar a perder peso, atividade física regular evita problemas no coração e diabetes

Uma pesquisa do Programa Agita São Paulo, da Secretaria de Estado da Saúde, revelou... que o número de pessoas que não pratica exercícios caiu 72%, de 2002 para 2008. Segundo o estudo, feito em 25 municípios do Estado com 8 mil pessoas, de idade entre 14 e 88 anos, os sedentários representam apenas 2,7% da população.

"Os dados devem ser celebrados", diz o coordenador do Agita São Paulo, o médico Victor Matsuda. "A mudança para um estilo de vida mais ativo pode provocar diminuição da prevalência de doenças crônicas e do coração".

De acordo com Timóteo Araújo, assessor científico do Agita São Paulo e um dos autores do estudo, a pessoa sedentária é aquela que não faz nem 10 minutos de exercício físico por dia, cinco vezes por semana. Nesse critério entram atividades que passam longe de uma academia de musculação, como uma caminhada até o ponto de ônibus ou pelo parque. Acima disso existe o grupo dos praticantes irregulares de exercício e os regulares – que podem ser ativos e muito ativos, e que também registraram aumento.

Para a obtenção de benefícios à saúde, porém, sair do sedentarismo não é o suficiente. Só a prática regular evita riscos de doenças como diabetes, hipertensão ou ataques cardíacos, o que se consegue com pelo menos 30 minutos cinco vezes por semana.

"A atividade física regular melhora a dilatação das artérias e diminui o estresse oxidativo", diz o presidente da Sociedade Brasileira de Cardiologia, Antônio Carlos Chagas. Traduzindo: mexer o corpo evita o acúmulo de gordura nas artérias, que provoca enfarte e AVC, entre outras doenças.

O outro benefício da atividade física, a perda de peso, é conquistada quando a duração do exercício é superior a uma hora, seja caminhada de média intensidade, corrida, natação, ioga, musculação, entre outras. "Tem de ser todo dia", reforça Araújo.

O mais importante, porém, independentemente dos motivos que levam alguém a abandonar a preguiça, é escolher uma atividade prazerosa. "Ninguém deve entrar numa aula de ginástica com música alta se odeia isso", diz o preparador físico da Pelé Club José Alexandre Filho. "Cada um tem de buscar a atividade no seu perfil."

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Aí Galera! Algumas fotos dos nossos momentos.

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